瑜伽練心

練習開始前我們能為自己準備的三個約定。


瑜伽的練習，是通過身體練習心。
保持心的練習，上課前總與同學們分享三個，站上墊子練習開始前我們能為自己準備好的承諾：




❖ 1 不競爭也不比較———
不和過去、現在、未來的自己競爭與比較；無關乎過去做得如何、未來是否做得到———瑜伽讓我們練習當下。
也不和隔壁墊子上的同學、其他瑜伽教室的同學、書本上的模特兒競爭和比較；每個人都是如此獨一無二，身心生命都有著獨一無二的歷史，成為了此刻我們練習著經驗著的當下。
尊重此刻，純然的經驗此刻，會成為墊子上前行的延展、好奇、貼近、尊重、與愛。


❖ 2 探索與陪伴———
瑜伽是關於當下、適應與調適。身體反映了心，我們使用身體的方式，也反映了我們心的行為模式。
尊重這個當下的時刻作為單一而整體的，獨一無二的經驗，我們放下一切的相較之心，僅僅只是在尊重裡探索與陪伴自己。
這樣的柔軟能讓心、呼吸、身體，慢慢的真正感到安全與支持，慢慢的真正在我們之內建立健康而和諧的關係。


❖ 3 該休息的時候就休息———
「整場體位法的練習，是為了最後的大休息式而準備的。」休息作為一個重要的體位法（Savasana）甚至是我們在一場練習裡重複最多次的體位法，也是瑜伽體位串連練習當中不可或缺的重要的環節。正確的休息讓我們可以冷卻與平衡身體能量系統，允許能量被帶到需要的地方，也加深練習中的覺察。最後的放鬆大休息更是體位法練習所要抵達的寧靜之地；體位法的練習是讓我們通過在身體的當下當中調伏心的用力、僵硬、阻塞與不協調，也藉由流動身體的能量準備好最後寧靜所能歸抵之處。
該休息的時候就休息，有時候各種情況，會讓我們無法以更久的時間持續一個體式（甚至是整個練習序列），那就是該休息的時候到了，這代表此刻的練習已經帶我走到了一個屬於此刻的段落，僅此而已，尊重這個當下，讓自己安於走至現在所能抵達之處。



這三個原則，則是出自瑜伽八肢第一的持戒（Yamas）當中第一道：不傷害（Ahimsa）的遵循當中，在練習前，我們至少能為自己做到的事情。把心準備好，用適當的態度站上墊子，我們才真正為自己的生命打開一道友善的門，走進身心協調的瑜伽練習當中。


瑜伽練習的不是控制身體抵達一個漂亮的境界，而是在身體的練習當中調伏心，讓心看著自己與世界時，有更多的友善、尊重、接納、輕鬆不用力、不比較也不逼迫；以身體的限度去學習適應與調整，但是通過呼吸調伏心觀照在當下，中性的接納一個情況。
身體是心境的反映，通過身體與呼吸的探索，我們也開始真正以一種更全觀的方式走進內在的視野與身心感知。


除了準備好這三份態度、像是美好的三份禮物給自己，我們也唱誦梵咒，三聲 Om，或是連結老師與學生之間祝福的梵咒，為自己與世界立意祝福、光明、喜悅之心開始練習。


這是我自己每一次站上墊子練習前為自己做得準備。
願這份練習前的準備，獻給每一位墊子上走在瑜伽旅途裡的夥伴，願我們都將更友善柔軟的可能性，從自己內在的種籽開始，再分享給世界。







Om and Love
很多的祝福

pic / 妹送我的襪子超可愛