SIVANANDA YOGA｜在家的瑜珈練習小計畫。數位影音課程｜入門篇
*⸜ 在家的瑜珈練習小計畫。入門篇 ⸝*
數位影音課程。上線中
2023年的這個秋冬季，生命迎來很美的禮物與改變，為此準備與騰出生命的空間和心力，但也讓年復一年分享課程的流，第一次無法那麼密集穩定地延續在教室的時光。
起初是為了常常跟我說：老師你放假太久（XD），好需要每週一起練習的您們，以及這次嘗試在週一午後開班、週二與週三晚間的新朋友老朋友們，在課程區間時程安排上需要特別照顧。因此想以數位線上課程，作為在家的練習計畫，延展一個橋樑，在生活之流中，延續瑜珈與練習的流動——所以，錄著錄著，一堂兩堂三堂，覺得好開心，覺得您們應該會喜歡，覺得線上課程於我也能盡量將教室裡能夠給予的品質安放，就決定將這份課程，因應一些朋友的詢問，也獨立出來作為《 在家的瑜珈練習小計畫。初階入門篇 》。
這份在家練習計畫的架構中，同時包括瑜珈練習裡，非常重要，且也是我們一再走深的兩種練習場合—— 身體與呼吸的體位法課程，以及， Satsanga 瑜珈引導式冥想、梵唱與哲理。
這份六堂課的在家練習計畫，延展我們在教室實體的希瓦難陀瑜珈課程（Sivananda Yoga），適合每一個階段的練習者，毫無基礎，想要開始認識自己的身心的朋友也沒問題，如果您想接觸瑜珈的練習，希望對瑜珈稍微培養一些運動以外的認識，但是還沒有辦法至教室上課，或者在時間與金錢與地區尚尚無法圓滿的朋友，誠摯的歡迎您。
＊ 如果您是至《Luminous 爍光》實體教室，參與 2023 年秋冬季練習區間的週一午班、週二週三晚班同學，線上影音數位課程皆已包含在整體課程的設計與費用之內，並可在不上課期間隨時觀看 :)
Class1 身體延展與呼吸＊ 如果您是至《Luminous 爍光》實體教室，參與 2023 年秋冬季練習區間的週一午班、週二週三晚班同學，線上影音數位課程皆已包含在整體課程的設計與費用之內，並可在不上課期間隨時觀看 :)
｜照顧身體與呼吸的體位法課程，共兩堂
Class2 完整的拜日式與腿部的基礎練習（包含教學與練習引導）
《身體延展與呼吸》適合平常緊繃疲累，累積著壓力的身體，以更不用力的方式，先幫助身體由內層而細微地鬆開，放鬆與走入呼吸的流，再進入深深地放鬆裡；開放身體與心的空間。沒有做過古典瑜珈練習、或是很久沒有進入練習的同學，請一定要從這堂課開始，不建議跳過。
《完整的拜日式與腿部的基礎練習》包含拜日式教學與練習引導，也是所有瑜珈體位法練習的基礎，可以作為單獨的練習，也能作為後續體位法序列練習的前導。在這堂約 1.5 小時的課程中，我們以比較和緩的步調，熟悉並且扎根這份練習，一次次在練習中覺察身體與心的專注與安放，一次次看著自己的進步。
《完整的拜日式與腿部的基礎練習》包含拜日式教學與練習引導，也是所有瑜珈體位法練習的基礎，可以作為單獨的練習，也能作為後續體位法序列練習的前導。在這堂約 1.5 小時的課程中，我們以比較和緩的步調，熟悉並且扎根這份練習，一次次在練習中覺察身體與心的專注與安放，一次次看著自己的進步。
｜Satsanga : 瑜珈引導式冥想、梵唱與哲理，共四堂
Class4 瑜珈: 身體的哲理
Class5 瑜珈: 關於心智的哲理
Class6 瑜珈: 業與靈魂
這四堂 Satsanga，每一堂課皆包含引導式冥想、梵唱練習、還有相應的瑜珈哲理。
第一堂哲理課程我們進入《瑜珈五要》，幫助我們看見生活中的瑜珈落實，也從這個角度培養全面向的覺知。目前在這個流動之中，預計從 Class4 開始到 Class6 ，三堂課，將分享較為全面與深入的概念，橫跨瑜珈如何看待身體、心智、業與靈魂。
這樣的四堂課，將幫助我們從較大與較全面的觀點，認識古典的瑜珈，並且同時在知識哲理的學習課堂裡，也完成靜心冥想與梵唱的重要練習。
瑜珈的練習與認識，應該是全面向的，而不僅僅是當作一門『運動』，祂不僅強壯我們的身體，帶來健康的觀點與實踐，更是能夠強壯與潔淨，我們的內在空間—— 心智與靈魂，並且提供相應的實踐方式，透過有系統有結構的練習，同時鍛鍊心與內在覺知和慣性，幫助我們在生活當下、人生之中、或者更長遠來看……整體靈魂的生命，都能有能力走向更好的品質、開闊、和平與康健。
期許這一門小小的課程，可以為每一位相遇的靈魂，作為服務您入門的階梯，也因此在身體的練習課當中，顧及我們沒有在實體的教室見面，我們盡可能將簡單與基礎，易於操作的練習，做好做穩，不做過多、過量、不適當的練習與安排:)
在 Satsanga 的練習當中，我們一次次體驗靜心、認識自己內在的空間，一次次為自己帶來一份潔淨與安在，並透過梵唱的練習，將特別的振動能量與頻率，帶進我們的身心之中，為我們帶來內在的啟引、支持，也幫助我們認識自己那份，本自具有的更好的品質。
歡迎相遇，Om and Love
｜報名事宜
六堂課，六個月觀看使用期限，於六個月內皆可無限回放，提供個人所需的學習與練習。
NT. 3960，以 Google 雲端共享方式，提供數位影音課程的播放。
請完成匯款至（808 玉山銀行）0587979-075160 並私訊爍光。
爍光 Line — https://tinyurl.com/luminous333
爍光 email — luminous.on.earth@gmail.com
＊ 六個月觀看期限，將從您報名練習時刻的次月 1 號起，開始計算當期週期。
（ex. 4月中報名，六個月觀看期限將至同年 10 月底）
＊ 爍光 / 滿滿的瑜珈課程同學，如希望於額外時段參與線上課程，報名費用為五折，觀看使用期限為六個月；且在當期實體課程的連續到課區間，皆可展延觀看影音檔案的時間。
若參與實體課程區間少於六個月，則會保留線上影音課程觀看時間至六個月期滿。
（此原則適用至 2025 年 2 月份農曆年前，視情況保留原則與權益的展延或變更，課程教師保有課程方式更動的最後決定與權力。）
請私訊至 Line 洽詢報名 :) 完成匯款後，會給您一份課前通知，包含課程的順序建議、所需的前行準備、以及僅報名數位影音課程《 在家的瑜珈練習小計畫 》的同學，為讓您的課程與學習更加完善，會有幾份邀請您回應的前置與作業（自由參與但不建議放棄XD），這些項目皆會在您完成報名，填寫到課表單後，將內容副本寄至您的信箱。
備註：
- 因我們使用 Google 雲端共享資料夾系統，固請您於報名時，提供可以登入 Google 並使用共享資料夾的帳號，謝謝。
- 在家的練習，一定需要的物品是您個人的瑜珈墊，其餘關於在家練習的準備，請參考此篇影音說明的內容｜認識希瓦難陀瑜珈，與在家練習的準備｜，或者閱讀此篇文章｜關於希瓦難陀瑜珈｜。
- 此為有限期的線上影音課程，在您報名並完成匯款確認後，即為您開放觀看權限。並因課程特性的關係，一但完成報名及權限開啟之後，就不做任何退費與費用返還，也請勿於任何場合公開播映課程內容，或作任何二次的影音複製，謝謝。
請私訊至 Line 洽詢報名 :) 完成匯款後，會給您一份課前通知，包含課程的順序建議、所需的前行準備、以及僅報名數位影音課程《 在家的瑜珈練習小計畫 》的同學，為讓您的課程與學習更加完善，會有幾份邀請您回應的前置與作業（自由參與但不建議放棄XD），這些項目皆會在您完成報名，填寫到課表單後，將內容副本寄至您的信箱。
備註：
- 因我們使用 Google 雲端共享資料夾系統，固請您於報名時，提供可以登入 Google 並使用共享資料夾的帳號，謝謝。
- 在家的練習，一定需要的物品是您個人的瑜珈墊，其餘關於在家練習的準備，請參考此篇影音說明的內容｜認識希瓦難陀瑜珈，與在家練習的準備｜，或者閱讀此篇文章｜關於希瓦難陀瑜珈｜。
- 此為有限期的線上影音課程，在您報名並完成匯款確認後，即為您開放觀看權限。並因課程特性的關係，一但完成報名及權限開啟之後，就不做任何退費與費用返還，也請勿於任何場合公開播映課程內容，或作任何二次的影音複製，謝謝。
- 視課程同學情況，課程內容與流動皆保持彈性的可能，課程單位與擁有者，將保留課程內容最終的調整與調動權利。
｜課程使用建議
1 請您於第一堂與第二堂身體課程完成後，錄影一段『拜日式』（一回合即可），傳送至爍光的 Line，並以 email 與我聯繫，這兩堂課程您的上課情況，身體狀態與發現，讓我了解您此刻的流。
2 請您於每一堂 Satsanga 課程，在第一輪的閱聽與練習之後，以 email 方式聯繫，書寫您於課堂中的覺察、身體感受、想法與對自己的看見。
3 請您於幾次身體練習課程之後，撥冗再一次錄影一段您的『拜日式』（一回合即可），傳送至爍光的 Line，讓我可以參與您這段練習計畫過程中的改變，並以 email 與我聯繫，這個區間中您的上課情況，身體狀態與變化的發現。
4 有任何問題與情況，都歡迎來函:)
► 這個派別的練習方式，在一個半小時到兩小時之間的晚間時光裡，會讓您經驗到與只是運動取向的瑜珈課程非常不一樣的感覺。速度感和緩，並且著重於建立和平、穩定、寧靜的練習，打開個人內在冥思安靜與外在身體放鬆的空間；讓我們將好的能量帶進自己之內，並帶回到接下來的生活當中。
► ｜認識希瓦難陀瑜珈，與在家練習的準備｜影音篇 ⸝*
歡迎閱聽此篇，完整影音全長 46分鐘，是一份完整說明的小課程唷:)
在對靈性練習者很重要的聖母節 Navaratri 區間
好好地許願，將這份課程，作為一份服務的階梯分享出來
自己也跨過了好大的勇氣
願我們一起成長，一起成為更有力量的
並且是擁有內在真誠的愛、純淨的品質、以及朝往良善的心
Om and Love
1017, 2023
▣ 關於奕安 / Amba ▣
大學時代接觸瑜伽，為了在躁鬱與絕望的幽谷裡，找到如何走生命之流，好好生活的答案，開始了瑜伽與靈性的探索與旅途。在瑜伽的旅程裡，2010年跟隨生活的藝術學習古典瑜伽與呼吸法練習，2013年遇見希瓦難陀瑜伽，在僻靜裡明白了道路與安放；2017年北印度旅行完成希瓦難陀瑜伽TTC（師資訓練）回台灣後開始分享。
瑜珈於家，靈性練習道路，永遠是通往身心安放的家之所在。
除了瑜珈之外，從 2010 年開始探尋真實自我，心靈覺醒，與內覺同在之路至今；陸續學習與分享與礦石與天使的天地連結、靈氣課程、英國巴哈花精應用、直覺牌卡占卜、馬雅曆共時韻律、阿卡西光流療癒連結與解讀⋯⋯ 以及任何隨心隨流，想分享的一切事物。
一個目前住在都市裡，有著巫靈薩滿體質與外星靈魂，地球人生經驗的人類，能與植物礦物動物自然同感共在，也因這個共在，認識了自己、有療癒的力量、有探索的勇氣、有回應真實的圓滿，也有面對改變的穩定，也希望自己的分享，能為人們帶來這樣的途徑。
一個靈性的『我』，是能與身體與心、世俗與靈性、快樂與不外樂、平靜與不平靜，同在的自己。 Amba，是老師給的聖名，以愛照顧一切微小事物，滋養一切，願此成為我的練習與我的道路。
